Гражданский раздел:
  • Гражданские сезоны.Пермские дни памяти
  • Право на альтернативу
  • Библиотека
  • Архив проектов
  • Годовые отчёты

  • Как поднять настроение


    Как поднять себе настроение, когда всё вокруг «плохо».

     

    Медитация «Самый счастливый день»

    Закройте глаза. Прислушайтесь к звуку шагов где-то далеко. Вас медленно наполняет музыка. Прислушайтесь к биению своего сердца.

    Вы на берегу моря. Где-то слышится пение птиц….

    Но вы пока не видите рядом каких-то деревьев…

    Непонятно откуда в вас появляется огромное желание пройтись голыми ногами по воде…Вы идете по берегу…Чувствуйте как ступни ног медленно окутывает теплая вода….Как ее маленькие капельки остаются на ногах. Легкий ветерок дует вам в лицо. Вы счастливы.

    Искупайтесь если хотите, поплавайте…..

    Отдохните…

    Погрейтесь под лучами солнышка…..Расслабьтесь…..Ну вот наступил вечер и вам снова  надо отправляться в путь…Вы идете и все дальше от моря……Впереди вы видите дверь!

    Подойдите поближе посмотрите какая она, но пока не открывайте…За этой дверью ваш самый счастливый день, входите…Посмотрите по сторонам,  вспомните людей которые были рядом с вами, вглядитесь в их лица…..Посмотрите какие вокруг предметы…Возьмите с собой какой-нибудь предмет. Поблагодарите всех что они рядом с вами .погуляйте вдоволь по дню еще раз медленно и закрывайте дверь ……

    Прислушайтесь к биению своего сердца.

    Вас медленно наполняет музыка.

    Прислушайтесь к звуку шагов где-то далеко.

    Откройте глаза

     

    Подарок самому себе

    Чувствуешь себя одиноко? Всё вдруг стало серым и угрюмым? Настроение пропало, и нет желания улыбаться? Все так плохо, что даже на улицу не хочется выходить.

    Не стоит отчаиваться! Вот 10 способов как поднять себе настроение и подбодрится.

     

    1. Побалуйте себя покупками

    Наверняка есть вещи, которые вы любите, но редко себе позволяете в силу тех или иных причин. Плохое настроение – это как раз то время, когда баловать себя не можно, а нужно.

    Купите себе шикарный букет цветов, зайдите в кафе и выпейте чашку кофе, цена которого раньше казалась вам безрассудной, или на крайний случай – купите себе хороший шоколад или вкусное пирожное.

     

    2. Подарите себе прогулку

    Когда вы последний раз были в парке, за городом или просто гуляли по тихим улочкам своего города? Неважно, какое сейчас время года. Попробуйте вынырнуть из интернета, отложить все дела и подарить себе хотя бы час тишины, в которой вы услышите себя. Удалитесь подальше от городского шума, подарите себе немного покоя и единения с природой, и вы почувствуете, как жизненная энергия возвращается к вам.

     

    3. Действуйте

    Если причины вашего плохого настроения имеют определенную причину, постарайтесь ее устранить. Не ждите, что ситуация решится сама собой, попробуйте взять ее в свои руки. Помните, что выход найдется из любой ситуации. Поделитесь своими проблемами с близкими людьми, попросите помощи у друзей, подумайте, что вы можете сделать сами. Действие вернет вам уверенность в себе, а значит, и поднимет настроение.

    4. Улыбнитесь

    На первый взгляд, очень сомнительный совет. Как улыбаться в плохом настроении? Однако, учеными уже доказано, что улыбка приводит к выработке гормонов счастья и, соответственно, поднимает настроение. Поэтому заставьте себя улыбнуться: посмотрите любимую комедию, найдите в интернете новый анекдот, позвоните своему самому веселому другу, понаблюдайте за маленькими детьми – словом, сделайте то, что может вызвать у вас улыбку.

     

    6. Займитесь вкусными экспериментами

    Известно, что вкусная еда способна значительно поднять настроение. Это может быть любимое домашнее блюдо, или, наоборот, новая или даже экзотическая еда, которую давно хотелось попробовать. Поход в ресторан, суши-бар или любимую пиццерию гарантированно поднимут настроение. Можно устроить дома тематический ужин и угостить друзей блюдами испанской, греческой или украинской кухни, а заодно и хорошенько повеселиться.

     

    7. Танцуйте!

    Танцы – один из самых эффективных способов возвращения хорошего настроения. Можно просто включить любимую музыку и потанцевать дома. А можно пойти и записаться на уроки, где изучают азы восточных танцев, латины или других танцевальных направлений, которые вас всегда привлекали. Не сетуйте на нехватку времени, а начните заниматься, и вы увидите, что плохое настроение вообще перестанет вас посещать, а фигура станет стройной и подтянутой.

     

    8. Займитесь чем-то полезным

    Отвлечься от плохого настроения можно, записавшись в тренажерный зал, на курсы английского или любые другие, которые дадут вам новые знания или навыки. Во-первых, времени на плохие мысли просто не останется, а во-вторых, таким способом вы повысите свою самооценку, что тоже неплохо прогоняет унылый настрой.

     

    9. Дайте проявиться своему творческому началу

    В каждом человеке заложены те или иные творческие способности. Попробуйте отыскать свои таланты! Нарисуйте картину, напишите стих, попробуйте расшить бисером свою любимую старую вещь, возьмите в руки спицы, вспомнив свое детское увлечение, приготовьте кулинарный шедевр – одним словом, сделайте то, что доставит вам удовольствие, и вы сразу почувствуете себя лучше.

     

    Вы очень подавлены, весь мир вокруг кажется серым, и кажется, что никто и ничто не сможет поднять настроение. Вы глубоко заблуждаетесь и вот почему…

    Небритый, голодный, усталый и злой ?… Побрейтесь, поешьте, отдохните. Ну а если дело не в этом, если перед важной встречей Вас обрызгало с головы до ног проезжавшее мимо авто, с самого утра сломался каблук, а прошагать нужно еще целый день, или же Вам попался на экзамене тот самый билет, который у вас не хватило времени выучить?? Или же всё вроде бы хорошо, а чего-то не хватает, настроение на нуле и продолжает падать, и не знаешь чем себе помочь…

    Самый неудачный выбор вы сделаете, если начнете жалеть себя, плакать над своей «загубленной» судьбой, говорить себе: «Всё пропало!» Не стоит! Таким образом, Вы лишь станете притягивать к себе жалостливые или же злорадные взгляды (а одно другого не лучше). И зачем оно Вам нужно, так настроение не поднять… Надо действовать, и тогда всё состоится. Программировать себя только на лучшее, и тогда этому Лучшему не останется другого выбора. Шансы на выигрыш в схватке с судьбой всегда есть, у каждого свои. И они всегда находят тех, кто их ищет. Если судьба закрывает дверь, она открывает окно – это точно. Наши советы для тех, кто не собирается ни под каким предлогом поддаваться невзгодам и омрачать свою жизнь. Для тех, кто ценит каждый момент и встречать готов его с улыбкой и хорошим, как минимум приподнятым, настроением!!

    Итак, если от Вас по какой-либо причине сбежало хорошее настроение, советую вспомнить слова любителя тортов и варенья, доброго Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие. Дело-то житейское!» и улыбнуться всем невзгодам в лицо! Да-да, именно улыбка может вас спасти даже тогда, когда вам кажется, что в вашей жизни возник самый пренеприятный эпизод. Ведь зачастую жизнь специально нагнетает мрак, чтобы потом блеснуть своей яркой стороной!

     

    Да мало ли еще способов на свете для поднятия настроения! Главное – не поддаваться унынию (ведь это тяжкий грех), встречать с улыбкой все сюрпризы и радоваться каждому моменту! Потому что каждый момент неповторим, и это еще одна попытка изменить жизнь к лучшему!!! Обязательно так и будет, если, после прочтения этой статьи на сайте МирСоветов, Вы примените парочку описанных приёмчиков на себе ;) и потом солнечное настроение станет Вашей наградой!

    Иногда бывает, что монотонный круг офисных будней кажется совсем уж бесконечным, а наши мечты, похоже, уже давно перестали сбываться. Значит, пора что-то менять. И лучше всего начать с мелочей. Важных повседневных мелочей, которые поддержат нас и внесут в жизнь больше ярких красок.

    МирСоветов предлагает Вам простые способы, благодаря которым Вы научитесь получать и ценить маленькие радости жизни каждый день. А хорошие эмоции – это залог уверенности в себе и в общении с окружающими людьми.

    Устройте SPA в собственной ванне

    Для того чтобы снять усталость и напряжение после нелегкого трудового дня, необязательно отправляться в дорогой SPA-салон. Придите домой и перед тем как погрузиться с головой в домашние хлопоты, уделить себе 20 минут Вашего личного времени – ведь это не так много! Наберите ванну теплой приятной воды, добавьте ароматной пены, и чтобы уж наверняка оказаться на вершине блаженства, бросьте туда несколько цветочных лепестков (это могут быть мыльные лепестки, а лучше – лепестки самого настоящего живого цветка, который можно купить по дороге домой). Погрузитесь в белоснежную пену и представьте, как вода смывает с Вас все неприятности и сложности прошедшего дня. С собой в ванну можно захватить стакан прохладного фруктового сока…

    Если день выдался слишком напряженным, и вы чувствуете, что нервы разыгрались не на шутку, Вам поможет ванна из травы валерианы. Сделайте отвар из расчета 6 ст.л. валерианы на 1 л воды, прокипятите его в течение 15 мин, а затем вылейте в ванну с теплой водой. Это прекрасно успокоит нервы, а также поможет легко и быстро заснуть.

     

    Радость от общения с животными

     Многие, у кого есть домашние питомцы, подтвердят, что общение с животными умиротворяет и поднимает настроение. Пушистый мурлыкающий котенок у Вас на коленях или пес, приветствующий звонким лаем, когда Вы возвращаетесь домой – такое проявление любви у кого угодно вызовет теплую улыбку и чувство радости.

    Кстати, врачи давно практикуют лечение различных неврозов и депрессий через общение пациента с каким-либо животным. Такой метод оздоровления называется анималотерапией.

    Особенно хорошими «лекарями» считаются лошади и дельфины. А почему бы Вам не отказаться от просмотра телевизора, и в один из выходных не устроить прогулку на лошадях в сопровождении инструктора? Масса положительных эмоций и восторга Вам просто обеспечена!

    Поесть с удовольствием

     Помните, как мы обычно стараемся приготовить что-нибудь самое вкусное перед приходом гостей? МирСоветов рекомендует Вам хотя бы изредка устраивать «праздничные» ужины исключительно для себя. Это вовсе не значит, что Вы непременно должны запечь поросенка или проделать еще что-нибудь героическое в этом же духе. Просто купите себе что-нибудь вкусненькое, поставьте на стол свои любимые фужеры, положите красивые салфетки. Можно зажечь несколько свечек – Вам от них будет тепло, уютно и радостно на душе. Почувствуйте, что это все исключительно для Вас. И… принимайтесь за лакомства, приятного аппетита!

    А что говорят врачи? Оказывается, даже если Вы будете придерживаться исключительно здоровой диеты, напрочь отказавшись от гамбургеров и жирных майонезов, это еще не будет гарантией Вашего хорошего самочувствия! Очень важно время от времени есть то, что действительно доставит Вам удовольствие – шоколад или пирожное с кремом или вкусное жареное мясо. А постоянный отказ себе в этих маленьких радостях – первый шаг к плохому настроению и апатии, а как следствие, и к проблемам со здоровьем.

    Зелень радует глаз

     Унылый городской пейзаж с многоэтажками и асфальтом отнюдь не способствует хорошему настроению. Пробыв долгое время в метро или душном офисе с обилием работающей оргтехники, мы неосознанно начинаем испытывать раздражение. И, напротив, прогулка по траве в ближайшем парке помогает снять стресс и привести в порядок мысли. Разведите дома побольше растений, они помогут компенсировать недостаток общения с природой – один из факторов возникновения депрессии у жителей крупных городов.

    Начинающим «садоводам» МирСоветов рекомендует самый быстрый и легкий способ – возьмите пластмассовую коробку от торта, заполните ее влажной землей и посейте семена обычного овса. Первые зеленые всходы появятся уже на третий-четвертый день. И вы испытаете очень приятное чувство, глядя, как зеленые росточки пробиваются из земли!

    Сделать что-то хорошее

    Согласно исследованиям (целью которых было выявить ощущения при совершении каких-либо добрых поступков) люди при оказании помощи другим и при любых других позитивных действиях испытывают исключительно радость, некую легкость и удовлетворение от сделанного.

    Действительно, совершая хороший поступок, у человека повышается самооценка и улучшается настроение. Так что, может, хватит препирательств с коллегой, не лучше ли предложить ей перемирие и чашечку кофе?

     

    Встретим утро

    Часто утро задает тон всему нашему дню.

    Каким бы сонным и вялым Вы не проснулись утром, постарайтесь вытащить себя из кровати и направиться в ближайший парк на пробежку, или в ванну принимать контрастный душ, или просто встать на коврик и сделать несколько физических упражнений. МирСоветов уверен, что, сумев побороть первые минуты лени, Вы сами ощутите прилив бодрости и позитивного настроения. А, придя на работу, удивите своих сонных коллег свежим и жизнеутверждающим видом!

     

    И в конце хотелось бы сказать, что я не верю, что счастье может свалиться на нашу голову просто так, ниоткуда. Счастье и саму нашу жизнь нужно делать собственными руками и почти каждый день, включая субботы и воскресенья!

     

     

    Мысли, афоризмы или убеждения, способствующие выработке позитивного мышления.

    1. Если жизнь преподнесла тебе лимон – сделай из него лимонад.
    2. Всё в жизни ритмично, циклично, а «ночь особенно темна перед рассветом».
    3. Если вы запутались в жизни, помните, что стресс, кризис может явиться началом настоящего успеха. По-китайски кризис – это две возможности: возможно, опасно.
    4. Сила – не лучший способ достижения цели (притча о солнце и ветре). «Кто
      мягко ступает, тот дальше пройдет».
    5. Самый мудрый способ жизни – по принципу «здесь и сейчас». Не живи
      уныло, не жалей, что было, не гадай, что будет, береги, что есть. Над прошлым мы уже не властны, над будущим еще не властны, реально есть настоящее.
    6. Чтобы избежать тревог по поводу будущего, выкладываетесь полностью в
      настоящем. (Чехов «Человек в футляре») – учитель Белкин. О таких говорят: «Жил – дрожал, умирал – дрожал». Для чего?
    7. Принцип относительности: «Я был убит горем, потому что  у меня не было
      обуви, но это длилось до тех пор, пока не встретил человека, у которого не было ног». Смотря с кем себя сравнишь: несчастный, счастливый. «Кто-то плачет, что суп жидкий, кто-то плачет, что жемчуг мелкий». Кому – что.
    8. Зависть – невежество по отношению к себе. «Умеешь ли играть на
      фортепиано?». Ревность – неуверенность в себе. Подражание – самоубийство, копия всегда хуже оригинала. Познай себя – отсюда начинается мудрость и избавление от негатива. Я – это я, я не хуже других, я не лучше других, я просто другой. Какой цветок лучше: ландыш, незабудка, фиалка, ромашка, колокольчик? Кто из детей милее?
    9. Любовь к другим начинается с любви к самому себе как наиболее важной
      разновидности любви «Я сам» являюсь для себя в этой жизни самой важной и главное компанией. Хорошо у тебя на душе – другим тоже с тобой хорошо.
    10. Молитва старцев Оптиной пустыни: «Боже, дай мне спокойствия и сил,
      научи примириться с тем, что я не в силах изменить, дай мужества, чтобы изменить то, что я могу изменить, и дай мудрости, чтобы отличить одну ситуацию от другой».

    11.  Утро вечера мудренее. Вальтер Скотт: «Не беда, в 7 утра завтра все будет
    решено».

    1. Принцип благодарности жизни за всё, что с тобой происходи, как привычка
      к счастью. Благодарный человек не может быть несчастным. Все, что ни делается, все к лучшему, все способствует развитию человека. «У счастливого и петух несется». «Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас» (Макаревич).
    2. От депрессии можно вылечиться за 14 дней, если следовать принципу:
      «Каждый день думайте о том, чтобы доставить кому-нибудь радость, т.е. то, что вызовет улыбку на лице другого человека. Делать добро другим – радость и польза для самого себя».
    3. Что бы ни случилось в жизни с человеком – добро или зло – все должно
      расцениваться только с одной точки зрения – стал ли он после этого лучше или хуже? «Горе никогда не оставляет человека в том состоянии, в каком оно его настигло. Слабых оно озлобляет. Сильных делает еще сильнее, еще добрее, еще мудрее, учит ценить жизнь».
    4. Деньги потерял – ничего не потерял, здоровье потерял – половину потерял,
      веру потерял – все потерял.

     

    Поделиться:

    Также рекомендуем почитать:
    | Оюб Титиев вышел на свободу
    | Поход в зону кино. Рассказываем о программе показов кинофестиваля «Сталкер» в Перми
    | Программа Международного кинофестиваля фильмов о правах человека «Сталкер». 24-28 июня, г. Пермь
    Что отмечено на Карте террора и ГУЛАГа в Прикамье
    Карта террора и ГУЛАГа в Прикамье
    Без вины виноватые
    | За нами никакого греха не было
    | Отца забрали в 1936-м…
    | Главная страница, О проекте

    blog comments powered by Disqus